En nog 1 geniale oefening, waardoor jij geheid in slaap valt!
Hallo daar, nachtbrakers en slaapstrijders! Wie kent het niet? Je ligt ’s nachts te woelen en te draaien terwijl je gedachten als een draaimolen door je hoofd razen. Piekeren door stress en angst kan echt roet in het eten gooien als het gaat om een goede nachtrust.
Ik heb daarom vijf praktische tips die je kunnen helpen om je slaap te verbeteren, zelfs als je al een aantal dagen of weken plafonddienst hebt gehad. Lees ook even door als je alles al geprobeerd hebt en niks werkt! Want ik heb nog een geniale opdracht voor je.
- Schrijf Het van Je Af: Voordat je je hoofd te ruste legt, pak een notitieboekje en schrijf al die ronddwalende gedachten op. Een beetje ‘brain dumping’ kan wonderen verrichten en je helpen om een rustigere geest te krijgen voor het slapengaan.
- Creëer Een Oase van Rust: Maak van je slaapkamer een heiligdom van ontspanning. Zorg voor een comfortabel bed, verduisterende gordijnen en een aangename temperatuur. Weg met die felle lampen en storende geluiden, en zeg hallo tegen een kalme omgeving die je helpt om in slaap te vallen en te blijven.
- Stel een Avondritueel In: Neem de tijd om te ontspannen en tot rust te komen voordat je onder de dekens kruipt. Laat die stimulerende activiteiten zoals televisie kijken of op je telefoon scrollen achterwege. Kies in plaats daarvan voor kalmerende bezigheden zoals lezen, mediteren of een warm bad nemen om je geest en lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust.
- Beperk Cafeïne en Alcohol: We weten allemaal dat een kopje koffie ’s ochtends ons kan helpen wakker te worden, maar wist je dat cafeïne ook ’s avonds je slaap kan verstoren? Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank in de late namiddag en avond. Alcohol kan ook je slaap verstoren, dus drink met mate, vooral voor het slapengaan.
- Houd Je Aan Een Slaaproutine: Leer je lichaam en geest om in slaap te vallen en te blijven door een consistente slaaproutine te volgen. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend. Deze routine helpt je lichaam om een natuurlijk slaap-waak ritme te ontwikkelen, wat kan bijdragen aan een betere slaap, zelfs tijdens stressvolle periodes.
Probeer deze tips eens uit (wel even een tijdje volhouden he!) en kijk wat voor verschil het maakt voor jouw slaapkwaliteit. Heb je dit allemaal al geprobeerd? En werkt het allemaal echt echt niet? We feel you! Maar met deze oefening moet het goedkomen:
- Ga op je rug liggen en leg je handen gevouwen achter je hoofd. Laat het gewicht van je hoofd rusten op je handen. Je hoofd ligt in het midden en je neus naar het plafond
- Laat je hoofd rustig liggen en kijk met je ogen naar rechts. Zo ver als je kan….. Maar alleen je ogen bewegen! Je hoofd ligt nog steeds in het midden met je neus naar het plafond. Blijf naar rechts kijken.
- Op een gegeven moment moet je slikken, gapen of zuchten. Dit gaat automatisch, daar hoef je niets voor te doen. Het kan wel een halve tot een hele minuut duren (soms nog langer) voor dit gebeurt. Dit is een teken van ontspanning van je parasympatische zenuwstelsel (je rem) dat aangestuurd wordt door je nervus vagus*.
- Herhaal dit, maar kijk dan zo ver mogelijk naar links. Je hoofd ligt nog steeds in het midden met je neus naar het plafond. Blijf naar links kijken. Ook nu wacht je tot je slikt, gaapt of zucht. Ervaring leert dat het aan één kant veel langer kan duren dan aan de andere kant.
Doe deze oefening voordat je gaat slapen en als je ’s nachts wakker wordt. Je kunt dit ook doen als je gedurende de dag een ‘reset’ van je zenuwstelsel nodig hebt. Bijvoorbeeld als je je overprikkeld voelt of net iets stressvols hebt meegemaakt.
Slaap lekker!
P.S. Dit zijn natuurlijk allemaal “lapmiddelen” en je hebt ze waarschijnlijk al vaker gehoord. Als je regelmatig moeite hebt met slapen, kan er een dieperliggend probleem zijn. Vaak gerelateerd aan piekeren, angst of stress. Benieuwd of we samen aan een oplossing kunnen werken? Benieuwd of we dit samen op kunnen lossen? Neem dan even contact met me op!
*Je nervus vagus is een belangrijke boodschapper in je lichaam. Het is een zenuw die van je hersenen naar verschillende organen in je lichaam loopt, zoals je hart, maag en darmen. De nervus vagus helpt bij het reguleren van verschillende lichaamsfuncties, zoals je hartslag, ademhaling en spijsvertering. Het speelt ook een rol bij het kalmeren van je lichaam en het verminderen van stressreacties. Kortom, het is een communicatielijn die je lichaam helpt om goed te functioneren en zich te ontspannen.